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天天上夜班怎么能减轻损伤?看完你就知道了!

2020-11-25 16:27 来源:云南中医 发布人:李加睿 浏览:

   现代人,熬夜的现象非常普遍,似乎每个人都有不得不熬夜的理由。

  据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示:

  中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,降幅35%。

  同时还指出,有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。

  经常熬夜对身体伤害大,这是人尽皆知的事情。那么当身体出现哪些现象,说明身体已经到了极限了呢?

  有这些症状,别再熬夜

  眼睑浮肿

  长时间用眼,会使眼周肌肉处于持续收缩状态,周围组织肿胀,眼部血管淤血扩张,使得整个眼睛看起来又红又胀。

  黑眼圈

  有了黑眼圈说明血液流通不畅,是眼部过劳的表现之一,如果还不注意休息和保护,对眼睛的伤害是很大的。

  视力下降

  熬夜的人,眼睛得不到足够的休息,会导致视力下降,眼睛干涩、发痒,甚至会造成眼压过高,从而出现头疼、恶心等不适。

  皮肤黯淡

  不少人长期熬夜之后,皮肤苍白没血色,皮肤差,脸色差,一脸萎靡的样子,如果您也是这样,就该好好休息、不要熬夜了。

  熬夜,伤的是根本

  我们时常听说,晚睡伤身体,但到底伤在哪里?

  伤心神

  睡眠可以让身体的能量回收,心神回归,可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养,出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。

  伤津液

  中医认为,夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间,如果超过11点还不休息,就算是熬夜了。

  长期如此必然会导致肝胆火旺,损伤津液,出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

  伤阴血

  夜晚属阴,如果经常晚睡,就容易阴血不足,出现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。

  伤性格

  熬夜使人阴虚火旺,经常熬夜的人,体内有一股虚火在作乱,阴不足,就容易发脾气,性格变差。

  必须熬夜怎么办

  平时,有很多人为了生计而不得已熬夜加班,我们应该如何减轻熬夜的伤害呢?可以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨,调畅气血。

  拉伸肩颈:背后手拉手

  适合电脑一族,缓解颈肩背部的僵硬疼痛,每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。

  锻炼腿脚:金鸡独立

  金鸡独立可引气血下行、疏通经络。先睁眼做,保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

  养护肝气:按摩肝经

  手搓热后,用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2~3厘米,这个地方是人体的肝经,按一按可以起到养护作用。

  提神醒脑喝药茶

  熬夜的时候,喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,而且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

  枸杞菊花茶

  枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞菊花茶既能清热又能养肝,适合经常熬夜的人。

  红枣枸杞茶

  红枣补中益气,养血安神;枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。

  做法:取红枣五六颗,枸杞适量,洗净略泡,放入壶里煮沸,小火慢熬5分钟,加入少许冰糖,茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。

  填饱肚子吃清淡

  熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。

  需要熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。

  如果要吃宵夜,推荐全麦面包,各种粥类。

  尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

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  本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。