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提早应对,警惕“秋季抑郁症”!

2021-09-17 15:50 来源:云南中医 发布人:李加睿 浏览:

  “自古逢秋悲寂寥”这句诗抒发了悲秋之情,这种情绪不仅存在于诗词中,也是现代社会真实存在的疾病,那就是“秋季抑郁症”。

  秋季抑郁症是一种季节性疾病,多因秋季昼夜温差逐渐增大,气温突然降低,景象逐渐萧条,情绪低落而引起。

  症状表现

  秋季抑郁症有抑郁症的典型表现,如情绪低落,精力不济,容易疲劳,兴趣或愉悦感丧失;同时伴有自我评价降低,对前途感到悲伤或绝望,甚至有自残自杀的观念或行为。

  值得注意的是,秋季抑郁症会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状,这与典型抑郁发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻不同,出现这些症状对于诊断秋季抑郁症有较高的参考价值。如果有以上情况并且持续超过两周的话,就需要警惕秋季抑郁症的发生,一定要及时就医。

  《黄帝内经》写道:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”在秋天这种天气清凉风声劲急、地气萧索众物肃明的时节,结合秋季抑郁症的发病特点,应该早睡早起,天亮即醒,使志意安定,从而缓解秋季的肃杀之气,收敛欲浮的神气,使心气平和,心情舒畅。

  中医讲究未病先防,当感觉自己情绪不佳时,可以采取一些方法来调整心态,预防秋季抑郁症的发生。

  应对之策

  ▶多晒太阳

  目前研究发现,日照时间减少是引发秋季抑郁症的原因之一,且纬度越向北的地区,季节性抑郁发病率越高。所以要多到户外沐浴阳光,感受大自然的温暖。金秋时节,秋高气爽,可以根据自己的喜好开展各种健身运动,比如太极拳、八段锦和五禽戏。肺与秋气相应,在志为忧,多做些调畅气机的传统功法对于心情的舒畅大有裨益。

  ▶喝中药茶

  中医有许多缓解心情、舒畅气机的代茶饮,既方便又可口。可以用浮小麦30克、红枣10颗、甘草6克放在一起冲泡;还可以单独冲泡百合或玫瑰花。

  ▶合理膳食

  黄花菜,又称忘忧草、萱草。白居易曾在诗中吟道:“杜康能散闷,萱草解忘忧”。它不仅可以使人心平气和、无忧郁,还可以补充人体的维生素,是秋季餐桌上的常客。

  此外,百合花气味芳香,可以舒畅心情,而中药里的百合则可以养阴润肺、清心安神,可以用中药百合加大枣、黑米和桂圆共同熬粥,做成一碗既美味又解忧的药膳粥。

  最后要强调的是,若感到没有办法处理自己的情绪时,一定要求助于医生,到精神专科或抑郁专病门诊就诊。

  秋天是一个硕果累累的季节,我们要充满希望,避免出现古人“秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜”的悲凉之情,要有“我言秋日胜春朝”的豪迈气势。

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  本文选自中国中医药报官方号,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。